110 kg

[...] kg 135 - 142,5 - 150 2.Tomasz Surmacz (Wrocław)70,6 kg 130 - 140 - 145x 3. Dawid Król (Wschowa) 74,0 kg 120 - 125 - 130 4. Norbert Simiński (Lubsko) 70,8 kg 100 - 110 - 117,5x kat. Do 84 kg: 1. Mateusz Rufkiewicz (Jankowo) waga 83,1 kg 170 - 180 - 190 2. Patryk Duraj (Ruszowice) 77,6 kg 155 - 160 - 165 3. Adam Bluj (Jankowo) 74,8 [...]

[...] :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem siłowo 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5/115/120`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg 60 kg x 15 yates row Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 40 kg [...]

[...] 14 kg Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę. Glute bridge 5x5 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ojej. Szef patrzył z niepokojem. %-) dokładamy. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +20 obunóż, [...]

[...] 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 12 x 16 kg Relaksik. Glute bridge 5x5 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Czas na życiówkę. Na redukcji... %-) Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +20 obunóż, na [...]

[...] i cyklik mozna za zakonczony uznac wiec pochwale sie wynikami/przyrostami: miesnie: bicek - był 37, jest 38,5 (pewnie i tak zejdzie te pol centa ) klata - była 108, jest 110 (nie cwiczona) pas - był 78, jest 84 (no comments) uda - były 64, są 63 (nie cwiczone) barki - niestety nie mierzyłem przed cyklem, dzisiaj na treningu mialem ponad 120 [...]

[...] daję jutro, żeby był po tym ćwiczeniu od razu dnt 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 7. Wyciskanie hantlami + [...]

[...] serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, wreszcie wpadnie trochę luzu/roztrenowania. Nie mam pojęcia, ile będę szedł. 1. Rwanie bez rozrzutu stóp [...]

[...] x 15 kg 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 58-77-90-100 x 9 kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 35-53-69-89-100 x 12 kg (chyba) Przedramię - trzymanie sztangi 100/110/120 max Wrażenia: Pompa nie do opisania, po treningu gdy przebierałem sie w szatni nie mogłem zapiąć guzików od koszulki polo pod szyją - nie byłem w stanie zgiąć do tego [...]

13.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 20 x 10/30 x 10/50 x 10/65 x 9 4. wspięcia siedząc 5 x 15 107 x 15/127 [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

[...] podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) T11: cc, cc, cc 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 110, 110, 110 (5 powtórzeń) T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T10: 30, 30, 30 T11: 32,5; 32,5; 32,5 3. PP (3x3) T1: 55, [...]

[...] Jestem bardzo zadowolony i myślę, że część z nich zostanie w mojej stałej suplementacji. Test zacząłem 13.03. Głównym celem była masa i uważam, że się udało nawet na 110%, bo nie spodziewałem się takich przyrostów. Także siła poszła w górę. Zdjęcia nie odzwierciedlają w pełni tego jak wyglądam, na żywo efekty widać i to bardzo. Zwłaszcza [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

28.04.2019 PULL Ściąganie drążka 90 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 70 lbs x 15, 80 lbs x 12, 80 lbs x 12, 90 lbs x 10 Wioslowanie jednoracz 36 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 44 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 7 kg x 15, 12 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KACZOROWSKA HONORATA 1985 ŁÓDŹ 63.1 1.0727 110.0 117.5 120.0 X 126.04225 117.5 2 SUŁKOWSKA ANNA 1985 SOPOT 67.4 1.0217 85.0 90.0 95.0 X 91.95300 90.0 [...]

Po wczoraj wyskoczyły takie zakwasy na dwójkach, że ledwo chodziłem bez potykania się. Na frontach chciałem polecieć 120, ale 110 trochę przyważyło i poleciałem asekuracyjnie 115. Co na 6 trójek i tak jest ok. Na wolnym opuszczaniu duży zapas, chciałem nawet polecieć 150-160, ale stwierdziłem, że zostawię sobie zapas na progresję. Nie nagrywałem, [...]

[...] Piątek, dt 1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch, na [...]

[...] DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side [...]

[...] 2 jaja Masło orzechowe 30 gr /SFD/Images/2015/12/31/7942ae6b6d0f4cb28c6d3eb4320dd9ed.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a61ef283811a470eb5431c6b98f9c72a.png MC 50/50/70/70/90/90/110 rampa6 po 110 drop 90/70/50 max pow 50/60/70kg Ściąganie szeroko 4 serie max ciężar 83 kg potem 2 serie w dropach Ściąganie neutralnie szeroko 5 serii max 65 kg [...]

[...] (Chiny) 125,0 4. Misterska Dominika (Polska) 120,0 kat. wagowa 69 kg dwubój – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 257,5 (115 + 142,5) 2. Habirowa Swietłana (Rosja) 250,0 (110 + 140) 3. Krutzler Eszter (Węgry) 240,0 (110 + 130) rwanie – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 115,0 2. Krutzler Eszter (Węgry) 110,0 3. Habirowa Swietłana (Rosja) [...]